Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung
a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang
Gerakan kaki
dari posisi duduk
dipinggir kolam,
dengan gerakan kaki
menendang dan
menekan permukaan
air. Renang Gaya Punggung

b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal
Gerakan kaki dari posisi
duduk pada kolam
dangkal, dengan gerakan
kaki menendang dan
menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan
Gerakan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman/
guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air
menempuh jarak 7 – 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang
Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus
ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan
permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. Lakukan latihan ini
secara berkelompok.

2. Variasi keterapilan gerak lengan rengan gaya punggung
a. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang
dangkal
1) Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat
lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke
luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking.
2) Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

b. Gerak lengan berpasangan
1) Gerakan memutar lengan ke belakang lurus.
2) Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

c. Gerak lengan
menggunakan alat
1) Letakkan pelampung
diantara kedua paha
2) Gerakan memutar lengan
ke belakang lurus.
3) Dilakukan lengan kanan
dan kiri secara bergantian.

 

Renang Gaya Punggung | medsis | 4.5