Renang Gaya Dada

Komponen Keterampilan
a. Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
b. Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
c. Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
d. Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis
mata.
e. Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-
15 cm. Renang Gaya Dada
f. Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
g. Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali
kedua lengan ke depan secara bersama-sama.
1) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit
dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (bokong).
a) Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap
belakang.
b) Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di
bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.
2) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan nafas, dilakukan
saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik,
maka:
a) Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara
dari mulut.
b) Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas
alis mata dan pada saat itu nafas dihembuskan dari mulut.

3) Akhir gerakan badan,
kedua lengan dan kaki
lurus
4) Pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air
berada pada alis mata.

3) Akhir gerakan badan,
kedua lengan dan kaki
lurus
4) Pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air
berada pada alis mata.

1. Variasi gerakan kaki renang gaya dada
a. Latihan gerakan tungkai sambil
berpegangan ke pinggir kolam
renang
Berpegangan pada parit kolam duduk
di pinggir kolam

b. Latihan gerakan lengan berpasangan
Teknik dasar (gerakan lengan dan
pernafasan renang gaya dada)

c. Lomba gerakan kaki atau tangan renang
gaya dada dengan peraturan yang
dimodifikasi
1) Lomba dilakukan pada kolam cetek/
dangkal
2) Dilakukan secara berpasangan
3) Lakukan gerakan tangan dengan
kedua kaki dipegang teman,
menempuh jarak 25 m

 

Renang Gaya Dada | medsis | 4.5