Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus di kuasai yaitu:
teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dasar pernafasan.
1. Variasi Keterapilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir
kolam renang
Melakukan gerakan
renang gaya bebas sambil
berpegangan di pinggir
kolam. Lengan, badan,
dan kedua kaki lurus serta
sumber gerakan kaki dari
pangkal paha, hingga
lutut kaki tidak ditekuk,
tetapi hanya tertekuk saat
bergerak.  Renang-Gaya-Bebas-Crawl

b. Gerakan tungkai berpasangan
Melakukan gerakan kaki renang
gaya bebas, kedua lengan di
pegang teman. Lengan, badan,
dan kaki lurus, hingga saat
menggerakannya kaki maju
ke depan sedangkan yang
memegang lengan bergerak
mundur.

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan
berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan
kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke
depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di
samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu
jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas
Komponen Keterampilan:
Kegiatan 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air
1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup,
hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ±
300 – 400.
2) Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk
seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
Kegiatan 2. Gerakan menangkap
Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 – 400.
Kegiatan 3. Gerakan menarik
Dilakukan dengan cara:
1) Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
2) Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
3) Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
4) Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.
Kegiatan 4. Gerakan mendorong
Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kirakira di bawah pusar.
Kegiatan 5. Gerakan istirahat
Yakni gerakan mengangkat sikut dair dalam air, gerakan ini dapat
dilakukan dengan cara:
1) Sikut diangkat tinggi.
2) Sikut diangkat sedang.
3) Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki
dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan
badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan
berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin
dan kebersihan.

b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan
pelampung
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua
paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan
tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan
berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin
dan kebersihan.

c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang
gaya bebas
Gerakan tangan renang gaya bebas 1 x dan gerakan kaki 3x:
1) Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2) Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di
atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah
itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
4) Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas
a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua
lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan,
kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas
permukaan air
1) Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan
dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air
melalui mulut.

2) Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air
melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang.
3) Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai disiplin dan kebersihan

b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan
posisi badan terapung di atas permukaan air
1) Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan
kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar
leher ke atas dan hirup udara.
3) Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar
kembali leher ke dalam air.
4) Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran
leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya
bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut :
a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m,
berpasangan.

b. Kegiatan 2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas
menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

 

Renang Gaya Bebas | medsis | 4.5