Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand

Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand

Rangkaian Gerak Headstand – Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian analisis gerakan headstand berikut ini:

Rangkaian Gerak Headstand

Rangkaian Gerak Headstand

Rangkaian Gerak Headstand

a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Rangkaian Gerak Headstand

Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

a. Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari) b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (segitiga). c. Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak. d. Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras. e. Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras. f. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama

Berdiri dengan tangan (Handstand)

Rangkaian Gerak Headstand – Berdiri dengan tangan (Handstand)adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Cobalah kalian lakukan analisis gerakan handstand berikut ini:

a. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka. b. Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah. c. Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah. d. Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang.

Rangkaian Gerak Headstand – Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan headstand/handstand.

Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar

berikut ini:

a. Buatlah berpasangan. b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan headstand/handstand sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah c. Lakukanlah gerakan headstand/handstand secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan saat akan melakukan headstand/handstand? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan headstand/ handstand? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan headstand/handstand? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan headstand/handstand? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan headstand/ handstand? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan headstand/handstand. f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Lilin

Rangkaian Gerak Headstand – Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang.

Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. c. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang. d. Pertahankan sikap ini beberapa saat. Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini: a. Buatlah berpasangan. b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan sikap lilin sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah. c. Lakukanlah gerakan sikap lilin secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap badan seperti apa yang diperlukan saat melakukan sikap lilin? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan sikap lilin? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan sikap lilin? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan sikap lilin? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan sikap lilin? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu. e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan sikap lilin. f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

 

Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand | medsis | 4.5