Cara Gerakan Lempar lembing

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Lempar lembing

Lempar lembing

a. Phase Melepaskan

Cakram Dalam tahap melepas cakram diperoleh tambahan kecepatan dan yang dipindahkan ke cakram sebelum dilepaskan.

Tujuan : untuk memelihara momentum dan memulai gerak percepatan akhir cakram. Sifat-Sifat Teknis :

1) Kaki kanan ditekuk.

2) Kaki kanan diputar segera ke arah lemparan.

3) Lengan kiri menunjuk ke arah belakang lingkaran-lempar .

4) Cakram ada setinggi kepala.

5) Kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan.

b. Phase Melepaskan Cakram

Tujuan : untuk memulai gerak percepatan akhir. Sifat-Sifat Teknis : 1) Berat badan ditumpukan kaki kanan yang bengkok/ditekuk.

2) Poros bahu ada di atas kaki kanan.

3) Kaki-kaki ada dalam posisi tumit-jari-jari.

4) Cakram terlihat di belakang badan (dari pandangan samping)

c. Phase Melepaskan Cakram

Bagian 3 : Percepatan Utama

Tujuan : untuk memindahkan kecepatan dari pelemparan ke cakram. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase melepaskan cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, kaki dan tagan tidak menjaga keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari melepaskan cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

Sikap Akhir

Phase Pemulihan (Recovery ) Dalam tahap pemulihan, si pelempar menahan dan menghindari perbuatan pelanggaran. Tujuan : untuk menyeimbangkan pelempar dan mencegah perbuatan kesalahan.

Sifat-Sifat Teknis : a. Kaki-kaki ditukar dengan cepat setelah cakram lepas. b. Kanan kaki ditekuk. c. Badan bagian atas diturunkan. d. Kaki kiri diayun ke belakang. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase pemulihan lempar cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, tidak bisa menjaga keseimbangan, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari phase pemulihan lempar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahankesalahan yang sering terjadi.

Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Lempar Cakram

Guru memberikan penjelasan tentang teknik lempar cakram melalui informasi secara lisan, gambar, demontrasi gerakan dan siswa mengamati, memperhatikan penjelasan dan demontrasi gerakan.

a. Aktivitas Latihan pertama : Perkenalan

1) Mengenal cakram, cara memegangan/grip dan tindakan keamanan

2) Gulingkan cakram di tanah ke mitra-latih/pasangannya, melepaskannya dengan telujuk.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

3) Robah cara menggulingkan dengan melemparkannya ke udara.

4) Tujuan : untuk membiasakan dengan cakram dan belajar memutarnya dengan benar.

b. Aktivitas Latihan kedua : Lemparan Ke Depan dari Berdiri

1) Mulailah dengan kaki paralel (1) atau dari posisi kangkang.

2) Gunakan alat yang lain (ring, bola-medis ringan), melempar ke sasaran.

3) Tujuan : untuk belajar melempar lurus dari suatu gerak percepatan memutar/ rotasi.

c. Aktivitas Latihan ketiga : Lemparan Berdiri Menyamping

1) Mulailah dengan bahu kiri mengarah arah lemparan, kaki di buka agak lebar.

2) Ayun cakram ke belakang, berputar dengan poros kaki kanan.

3) Putar tumit kanan ke luar sambil mendorong pinggang kanan ke depan, halangi dengan kaki kiri.

d. Aktivitas Latihan keempat : Lemparan Berdiri dari Posisi Power

1) Mulailah dengan punggung menghadap ke arah lemparan.

2) Awalilah lemparan itu dengan gerakan yang kuat dari pinggang kanan yang memutar ke depan.

3) Ayunkan cakram ke belakang, ke atas dengan telapak tangan kebawah (gerakan ini jangan diputus)

4) Tujuan : untuk belajar aktivitas dari kaki kanan, pemutaran kaki, pinggang dan bahu.

e. Aktivitas Latihan kelima : Lemparan Satu Putaran

1) Mulailah dari luar lingkaran menghadap ke arah lemparan dengan cakram dibelakang badan.

2) Melangkah masuk lingkaran dengan putaran kaki kiri ke dalam (menunjuk ke kiri).

3) Putarlah kedepan pada kaki kiri, teruskan dengan kaki kanan aktif ke dalam posisi power, dan lempar.

4) Tujuan : untuk memperkenalkan satu putaran penuh.

f. Aktivitas Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan

1) Lakukan urutan gerak yang lengkap dengan mengontrol dan mengoreksi posisi power.

2) Lakukan dengan cakram yang lebih ringan.

3) Lakukan dengan alat berbeda (misal: ring, bola medis, ban motor bekas).

4) Tujuan : untuk merangkaikan phase-phase ke dalam suatu gerakan yang lengkap sempurna.

 

Cara Gerakan Lempar lembing | medsis | 4.5