Cara Gerak Lempar Cakram dan Gerak tolak peluru gaya menyamping

Belajar Cara Gerak Lempar Cakram

Gerak Lempar Cakram

Gerak Lempar Cakram

Guru memberikan penjelasan tentang teknik lempar cakram melalui informasi secara lisan, gambar, demontrasi gerakan dan siswa mengamati, memperhatikan penjelasan dan demontrasi gerakan.

a. Aktivitas Latihan pertama : Perkenalan

1) Mengenal cakram, cara memegangan/grip dan tindakan keamanan

2) Gulingkan cakram di tanah ke mitra-latih/pasangannya, melepaskannya dengan telujuk.

3) Robah cara menggulingkan dengan melemparkannya ke udara.

4) Tujuan : untuk membiasakan dengan cakram dan belajar memutarnya dengan benar.

b. Aktivitas Latihan kedua : Lemparan Ke Depan dari Berdiri

1) Mulailah dengan kaki paralel (1) atau dari posisi kangkang.

2) Gunakan alat yang lain (ring, bola-medis ringan), melempar ke sasaran.

3) Tujuan : untuk belajar melempar lurus dari suatu gerak percepatan memutar/ rotasi.

c. Aktivitas Latihan ketiga : Lemparan Berdiri Menyamping

1) Mulailah dengan bahu kiri mengarah arah lemparan, kaki di buka agak lebar.

2) Ayun cakram ke belakang, berputar dengan poros kaki kanan.

3) Putar tumit kanan ke luar sambil mendorong pinggang kanan ke depan, halangi dengan kaki kiri.

d. Aktivitas Latihan keempat : Lemparan Berdiri dari Posisi Power

1) Mulailah dengan punggung menghadap ke arah lemparan.

2) Awalilah lemparan itu dengan gerakan yang kuat dari pinggang kanan yang memutar ke depan.

3) Ayunkan cakram ke belakang, ke atas dengan telapak tangan kebawah (gerakan ini jangan diputus)

4) Tujuan : untuk belajar aktivitas dari kaki kanan, pemutaran kaki, pinggang dan bahu.

e. Aktivitas Latihan kelima : Lemparan Satu Putaran

1) Mulailah dari luar lingkaran menghadap ke arah lemparan dengan cakram dibelakang badan.

2) Melangkah masuk lingkaran dengan putaran kaki kiri ke dalam (menunjuk ke kiri).

3) Putarlah kedepan pada kaki kiri, teruskan dengan kaki kanan aktif ke dalam posisi power, dan lempar.

4) Tujuan : untuk memperkenalkan satu putaran penuh.

f. Aktivitas Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan

1) Lakukan urutan gerak yang lengkap dengan mengontrol dan mengoreksi posisi power.

2) Lakukan dengan cakram yang lebih ringan.

3) Lakukan dengan alat berbeda (misal: ring, bola medis, ban motor bekas).

4) Tujuan : untuk merangkaikan phase-phase ke dalam suatu gerakan yang lengkap sempurna.

Cara gerak tolak peluru gaya menyamping

tolak peluru gaya menyamping

tolak peluru gaya menyamping

Pada dasarnya ada dua gaya tolak peluru yang dikategorikan keterampilan gerak dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping dan membelakangi/gaya O’Brian. Tujuan tolak peluru adalah menolakkan peluru sejauh-jauhnya ke depan dengan menggunakan satu tangan. Gaya tolak peluru tersebut adalah :

a Tolak peluru gaya menyamping

1) Melakukan teknik tolak peluru gaya menyamping Cara menolak peluru dengan awalan penyamping (Ortodoks) adalah sebagai berikut :

(a) Sikap permulaan Dalam gaya menyamping, arah sasaran dengan bahu kiri menghadap ke samping, ke arah sasaran. Kedua kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan memegang peluru dan menempelkannya antara tulang rahang dan selangka siku yang mengarah ke samping bawah, dan lengan kiri mengimbanginya dalam posisi yang wajar. Kesalahan yang sering terjadi ketika sikap awal akan menolak tolak peluru adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, memegang peluru kurang hati-hati, masih ada gerakan melempar peluru, tergesagesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

(b) Gerakan tolakan Lakukan gerak pendahuluan dengan kaki kiri. Gerak pendahuluan dilakukan dengan kaki kiri diayunkan lurus ke samping kiri secara bersamaan dengan men”jingkrak”kan kaki kanan. Gerakan “jingkrak” serendah-rendahnya segaris dengan arah tolakan dan mendarat dengan kaki kanan lebih dahulu setelah kaki kiri mendarat dengan cepat dan kuat dengan tekukan lutut kaki kanan diluruskan yang disertai sedikit putaran badan ke arah kiri, kemudian berat badan dipindahkan ke kaki kiri yang masih sedikit ditekuk. Tangan kanan mulai diluruskan ke arah tolakan, kemudian peluru dilepaskan dengan dibantu kekuatan lecutan pergelangan tangan dan jari-jari tangan.

Kesalahan yang sering terjadi ketika sikap awal akan dan setelah menolak tolak peluru adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, memegang peluru kurang hati-hati, masih ada gerakan melempar peluru, tergesagesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

(c) Sikap akhir Kaki kanan langkah pendek dan kaki kiri diayunkan ke belakang untuk menjaga keseimbangan lengan kanan. Tolakan mengarah ke depan atas dan dalam sikap rileks.

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolak peluru gaya menyamping adalah sikap badan kaku, footwork lambat, tergesa-gesa, peluru tidak pada pangkal bahu, dan tidak ada gerak lanjutannya. Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan dari melakukan tolak peluru gaya menyamping tersebut.

2) Aktivitas belajar tolak peluru gaya menyamping.

Coba anda lakukan aktivitas belajar keterampilan tolak peluru gaya menyamping melalui aktivitas sebagai berikut:

(a) Kedua kaki dibuka selebar bahu (kanan dan kiri) rileks.

(b) Siswa baris 2 berbanjar kebelakang atau sesuai jumlah siswa yang ada.

(c) Lakukan tolak peluru gaya menyamping secara bergantian, atau sesuai aba-aba menurut hitungan.

(d) Kelompok yang berhasil yaitu yang berhasil menolak peluru gaya menyamping sesuai tujuan tolakan itu dengan baik dan benar. Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari tolak peluru gaya menyamping tersebut.

 

Cara Gerak Lempar Cakram dan Gerak tolak peluru gaya menyamping | medsis | 4.5