Bermain Sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi dan Bola Voli

1. Permainan mengumpan pada empat bidang
Pelaksanaanya dapat dilakukan sebagi berikut: Bermain Sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi dan Bola Voli
a. Tempatkan tiga orang pemain pada setiap bidang.
1) Tim A, 3 pemain pada bidang 1
2) Tim B, 3 pemain pada bidang 2
3) Tim C, 3 pemain pada bidang 3
4) Tim D, 3 pemain pada bidang 4
b. Setiap tim berusaha menendang/mengumpan bola pada teman satu tim
dan lawan tim berusaha untuk menghadangnya.

c. Setiap tim diberi satu bola (membawa bola).
d. Setiap tim tidak boleh ke luar dari bidangnya masing-masing.
e. Tim mendapat satu poin bila umpan bolanya lolos ke rekannya di
bidang lain.
f. Tim dianggap menang bila memperoleh poin terbanyak.
g. Permainan dilakukan 10-15 menit.
h. Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

Permainan Bolabesar Melalui Permainan Bolavoli

Permainan bola besar melalui permainan bolavoli merupakan alat pembelajaran
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari
manusia bergerak.
Bab permainan bolavoli ini harus kamu pelajari dengan mengedepankan sikap
kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan)
mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain, bertanggung jawab
dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga
keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, menghargai perbedaan
karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, menunjukkan
kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, toleransi dan mau
berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, disiplin selama
melakukan berbagai aktivitas fisik, mau menerima kekalahan dan kemenangan
dalam permainan.

Variasi Keterampilan Gerak Permainan Bolavoli
Beberapa Gerak dasar dalam Permainan Bolavoli diantaranya adalah :
1. Passing bawah
a. Gerak dasar passing bawah
1) Persiapan sebelum melakukan gerak dasar passing bawah:
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut
direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki
di bagian depan.

b) Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan hingga
kedua ibu jari sejajar.
c) Pandangan ke arah datangnya bola.
2) Gerakan gerak dasar passing bawah:
a) Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan
kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
b) Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.
c) Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.
3) Akhir gerakan gerak dasar passing bawah:
a) Tumit terangkat dari lantai.
b) Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

2. Gerak dasar passing atas
1) Persiapan melakukan gerakan passing atas:
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut
direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian
depan.

b) Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jarijari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas
muka (wajah)
c) Pandangan ke arah bola
2) Gerakan passing atas:
a) Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola
bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
b) Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
c) Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.
3) Akhir gerakan passing atas:
a) Tumit terangkat dari lantai.
b) Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
c) Pandangan ke arah bola.

3. Gerak dasar servis atas (tenis servis)
1) Persiapan melakukan gerakan servis atas
a) Berdiri tegak pandangan ke arah bola (depan).
b) Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
c) Tangan kiri memegang bola di depan badan.
2) Gerakan servis atas:
a) Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter menggunakan
tangan kiri.
b) Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki
belakang.

c) Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.
d) Bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan
mengaktifkan/melecutkan pergelangan tangan.
3) Akhir gerakan servis atas
a) Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang
(kanan) ke depan.
b) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

4. Gerak dasar smash
1) Persiapan melakukan gerak dasar smash
a) Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net.
b) Berat badan pada kaki depan
c) Pandangan ke arah depan (arah net)
2) Gerakan gerak dasar smash:
a) Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan
langkah terakhir lebar.
b) Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti
dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
c) Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian
atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan.
d) Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki,
bersamaan kedua lutut mengeper.
3) Akhir gerak dasar smash:
a) Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.

 

Bermain Sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi dan Bola Voli | medsis | 4.5