Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Lempar Lembing

Guru memberikan penjelasan tentang teknik lempar lembing melalui informasi secara lisan, gambar, demontrasi gerakan dan siswa mengamati, memperhatikan penjelasan dan demontrasi gerakan

Formasi aktivitas latihan lempar lembing

Formasi aktivitas latihan lempar
lembing

a) Aktivitas Latihan pertama : Lempar Depan

(1) Perkenalkan lembing, pegangan/grip dan tindakan keamanan (2)Cara menarik lembing, memegang tinggi di atas kepala, menunjuk ke atas tanah dengan usaha suatu sudut dangkal. (3)Condong badan ke belakang, menambah jarak , ujung dari lembing yang menancap harus menunjuk ke pelempar.

(4) Tujuan : untuk mempercepat lembing sepanjang suatu jalur lurus.

b) Aktivitas Latihan kedua : Lempar Dengan Berdiri

(1) Berdiri posisi melangkah dengan kaki kiri di depan dan kanan di belakang mengahadap ke sasaran lemparan.

2) Lembing di pegang dengan tangan kanan dan disandarkan di atas bahu kanan.

3) Tarik lembing ke belakang dengan meluruskan tangan kanan ke belakang, pertahankan lengan setinggi bahu.

4) Angkat sedikit kaki kiri untuk mengawali gerakan, pertahankan berat badan pada kaki kanan yang bengkok/ditekuk.

5) Lemparkan lembing ke sasaran.

c) Aktivitas Latihan ketiga : Lari ‘ 3 Langkah Berirama’ dan Lempar

1) Berdiri di titik tumpuan dan ambil langkah mundur 3 langkah sambil memengang lembing yang disandarkan diatas bahu.

2) Lakukan gerak lempar lembing dengan awalan 3 langkah

d) Aktivitas Latihan keempat : Lari ‘ 5 Langkah ’ dan Melempar

1) Berdiri di titik tumpuan dan ambil langkah mundur 5 langkah sambil memengang lembing yang disandarkan diatas bahu.

2) Mulai dengan 2 langkah jalan (nanti 2 langkah lari ) dan 3 langkah berirama.

3) Gunakan marka antara untuk tanda start dan hitung irama : 1 – 2 – 3 4 / 5 4) Tujuan : untuk mengembangkan gerakan ‘ 5 langkah berirama’

e) Aktivitas Latihan kelima : Lari Ancang-Ancang dan Penarikan

(1) Berlatih penarikan lembing dengan berjalan kemudian dengan lari-kecil/ jogging.

(2) Gunakan titik observasi/pengamat dari samping dan belakang guna mengontrol posisi lembing.

(3) Tetaplah lari ancang-ancang dengan marka start dan marka antara, tambahkan 5-langkah berirama kemudian.

(4) Tujuan : untuk memperkenalkan penarikan lembing dan diimbangi dengan lari ancang-ancang dengan lari 5-langkah berirama.

f) Aktivitas Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan

Keterampilan gerak Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan lempar cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tatacara tertentu. Secara umum gerakan Lempar Cakram terbagi dalam lima tahap : cara memegang cakram, ayunan, putaran, melepas cakram dan pemulihan.

Cara Memegang Cakram

Untuk dapat melempar cakram yang sesungguhnya diperlukan cara memegang yang baik dan benar, yakni :

A. Cara Pertama

Cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas-ruas ujung jari menekuk menutupi pinggiran cakram, sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram.

B. Cara Kedua

Cakram dipegang dengan empat jari, jari telunjuk dan tengah dirapatkan, ruasruas ujung jari menekuk pinggiran cakram, sedang ibu jari letaknya bebas pada cakram.

Tujuan : untuk memegang cakram kokoh-kuat untuk gerak percepatan dan menanamkan gerak rotasi yang benar pada saat cakram dilepaskan.

Sifat-Sifat Teknis :

(a) Cakram dipegang pada sendi akhir dari jari-jari (1).

(b) Jari–jari dibuka/sebar pada pinggiran cakram.

(c) Pergelangan-tangan rilex dan lurus. (2)

(d) Cakram bersandar pada dasar telapak tangan. (2)

(e) Ibu jari menempel pada cakram. (3) Kesalahan yang sering terjadi ketika memegang cakram adalah tidak memegang dengan cara yang baik dan nyaman, pegangan kurang kuat, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari lempar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahankesalahan yang sering terjadi.

Sikap Awalan

a. Phase Ayunan Dalam tahap ayunan, gerakan dimulai dan si pelempar bergerak masuk ke posisi untuk memutar.

Tujuan : untuk mempersiapkan gerakan putar dengan memutar dan untuk memberi pra-tegangan pada badan, bahu dan lengan. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan ayunan cakram adalah tidak mengayun dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari mengayun cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

b. Phase Memutar (bagian 1)

Dalam tahap memutar, gerakan-gerakan dipercepat dan badan bagian bawah berputar mendahului bagian atas badan.

c. Phase Memutar (bagian 2)

Tujuan : untuk mempercepat pelempar dan cakram serta membangun prategangan di dalam badan.

d. Phase Memutar ( penempatan kaki )

Tujuan : untuk menyediakan dukungan bagi posisi badan yang benar.

1) Kaki-kaki ditempatkan lebih lebar dari bahu, putaran itu ke kiri pada telapak kaki (1)

2) Kaki kanan berayun keluar menuju ke pusat lingkaran (2).

3) Kaki kanan ditempatkan pada kaki pusat lingkaran, kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan. (3)

4) Posisi power meliputi separo dari lingkaran (Posisi Tumit Jari-jari) (4). Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase memutar cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari memutar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

 

Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Lempar Lembing | medsis | 4.5